正確的減肥應是均衡適量的飲食加上合適自己的運動習慣,如此才可以瘦的美麗又健康。就飲食而言:攝入的熱量比消耗的熱量少,是瘦身基本原則。但是一餐或是兩餐不吃,如此瘦身方式也許快速,但減去的多半只是水分、肌肉、或是少數的脂肪,一旦恢復原來的飲食或是生活習慣,體重反而快速的回彈。如此一來,原先堆積在體內的體脂肪不但沒有消耗掉,復胖之後,反倒是增加更多的脂肪。在這樣瘦了又復胖週而復始的情況下,對健康也是一大危害。這就是所謂的「溜溜球效應」(yoyo effect),要解決這個問題,只有從運動及改變生活型態做起。

運動對減重相當重要,而且對我們身體還有很多好處,根據相當多的研究指出,運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖,進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生,同時運動能讓我們心肺功能增加,肌肉看起來比較勻稱,對自己的滿意度增加,精神科醫師也告訴我們,運動可以緩和壓力,減少憂鬱症的發生。
    雖然運動有這麼多好處,但最常被質疑的一點是,運動了半天,體重反而上升,效果不好。有部份的人做某些運動,沒有瘦到自己想要雕塑的部位,或是沒有達到該有的運動量,最重要的是,做錯了運動。這就說明了運動是需要專業指導的。運動並不是狹義的只限定在健身房或有氧教室的自主性的運動,它當然也包含在SPA區所進行的非自主性的運動。
     自主性運動的方式有很多,可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類,無氧運動例如重量訓練等,這些運動的目的;是讓肌肉更結實,雕塑體型維持完美曲線。反之,有氧運動,例如團體課程、登階、飛輪等,可以讓心跳持續性加速,提高新陳代謝率,進而達到燃燒脂肪的效果,這一類的運動對減肥都有其不可被取代的地位。但是並非每一個人都喜歡或一開始就適合運動。這時候也可建議她至SPA區進行較輕鬆且無壓力;的非自主性的運動,來達到體型雕塑的目的。

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