療癒之城

扭傷的處理

關節扭傷是最常見的運動傷害，我們如果具備基本常識，做正確的處理，一般都可使輕度扭傷復原，或減輕重度扭摥的嚴重度。

除了運動員之外，一般人在走路時如不小心，一腳踩空或陷進凹洞裡，或者從椅子或高處跳下來時，很容易就會發生踝關節扭傷的現象。這類病例是最常見的一種運動傷害或意外傷害。

由於作用力的關係，當我們的腳向下彎曲時，很容易使腳掌翻向內側，而使踝關節的外側韌帶或肌腱受傷。

第一要務 - 休息、冰敷、壓迫、腳抬高

剛發生踝關節扭傷時，第一件應採取的措施便是立刻停止傷處運動，讓受傷的部位休息-抬高-同時用塑膠袋裝一些冰塊加冰水或直接以冰毛巾覆蓋在扭傷的部位,並且用彈性繃帶,毛巾或布條等包起來，施予適當的壓迫冰敷作用。 冰敷、壓迫及抬高的目的，則在幫忙患部的血管收縮，壓住破裂的微血管，減少繼續出血腫痛的趨勢,即是希望達到止血、止腫、及止痛的效果。 讓局部受傷的踝關節休息，才不致使受傷的組織範圍擴大。

約半小時左右，冰塊、冰水或冰毛巾可能己溶化掉或不夠冷了，可暫時先拿開，直接用彈性繃帶或布條繼續作壓迫性的包紮。包紮的要領是受傷的踝關節必須保持在居中的位置，讓踝關節成90°直角的姿勢固定，然後由腳趾的底部一直往上包紮，到蓋滿小腿肌肉的上緣為止。不能包得太鬆，否則壓迫及固定的效果達不到；也不能包得太緊，否則會妨害小腿及腳部的血液循環。如果腳趾出現麻痛、腫脹或發紫的現象,必須趕快鬆開重包得鬆一點。以能限制住踝關節的活動，而腳趾尚能上下活動，並且腫痛不再繼續增加或惡化為原則。

間歇性冰敷加上持續包紮壓迫的急救,要維持到給專業人員到場診治為止。在這段期間，盡量不要移動傷處，最好腳部完全不作任何活動，直到腫痛消失為止。