傷的處理

關節傷是最常見的運動傷害,我們如果具備基本常識,做正確的處理,一般都可使輕度傷復原,或減輕重度扭摥的嚴重度。

除了運動員之外,一般人在走路時如不小心,一腳踩空或陷進凹洞裡,或者從椅子或高處跳下來時,很容易就會發生踝關節傷的現象。這類病例是最常見的一種運動傷害或意外傷害。

由於作用力的關係,當我們的向下彎曲時,很容易使掌翻向側,而使踝關節的外側帶或肌腱受傷。

第一要務 - 休息、冰敷、壓迫、抬高

剛發生踝關節傷時,第一件應採取的措施便是立刻停止傷處運動,讓受傷的部位休息-抬高-同時用塑膠袋裝一些冰塊冰水或直接以冰毛巾覆蓋在傷的部位,並且用彈性繃帶,毛巾或布條等包起來,施予適當的壓迫冰敷作用。 冰敷、壓迫及抬高的目的,則在患部的血管收縮,壓住破裂的微血管,減少繼續出血腫痛的趨勢,即是希望達到止血、止腫、及止痛的效果。 讓局部受傷的踝關節休息,才不致使受傷的組織範圍擴大。

約半小時左右,冰塊、冰水或冰毛巾可能己溶化掉或不冷了,可暫時先拿開,直接用彈性繃帶或布條繼續作壓迫性的包紮。包紮的要領是受傷的踝關節必須保持在居中的位置,讓踝關節成90°直角的姿勢固定,然後由趾的底部一直往上包紮,到蓋滿小腿肌肉的上為止。不能包得太鬆,否則壓迫及固定的效果達不到;也不能包得太緊,否則會妨害小腿及部的血液循環。如果趾出現麻痛、腫脹或發紫的現象,必須快鬆開重包得一點。以能限制住踝關節的活動,而趾尚能上下活動,並且腫痛不再繼續加或惡化為原則。

間歇冰敷加上持續包紮壓迫的急,要維持到給專業人員到場診治為止。在這段期間,盡量不要移動,最好部完全不作任何活動,直到腫痛消失為止。

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