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目前坊間SPA所提供的課程也含括瘦身雕塑手技、提升代謝、緊實肌肉的科技儀器、加速脂肪代謝

的相關產品。

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  • Apr 25 Sat 2009 03:44
  • 後記

 正確的減肥應是均衡適量的飲食加上合適自己的運動習慣,如此才可以瘦的美麗又健康。就飲食而言:攝入的熱量比消耗的熱量少,是瘦身基本原則。但是一餐或是兩餐不吃,如此瘦身方式也許快速,但減去的多半只是水分、肌肉、或是少數的脂肪,一旦恢復原來的飲食或是生活習慣,體重反而快速的回彈。如此一來,原先堆積在體內的體脂肪不但沒有消耗掉,復胖之後,反倒是增加更多的脂肪。在這樣瘦了又復胖週而復始的情況下,對健康也是一大危害。這就是所謂的「溜溜球效應」(yoyo effect),要解決這個問題,只有從運動及改變生活型態做起。

運動對減重相當重要,而且對我們身體還有很多好處,根據相當多的研究指出,運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖,進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生,同時運動能讓我們心肺功能增加,肌肉看起來比較勻稱,對自己的滿意度增加,精神科醫師也告訴我們,運動可以緩和壓力,減少憂鬱症的發生。

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新陳代謝就是生物體攝取外界營養物質,將其轉化成營養元素與能量ATP,供生長、發育和維持一切生命活動之用,並將廢物排除體外的全部過程,這其中影響體重的關鍵因素是吸收與消耗的平衡,吸收>消耗,人就發胖;反之則會瘦,代謝率也與肥胖的發生有著密切的關係。“代謝率“是指在任何時刻身體燃燒卡路裏的速度。在運動及瘦身過程中,藉由提升代謝率及脂肪脢(lipases)的作用,使得甘油三酯(triglycerides)被分解成游離脂肪酸(FFA)和甘油(glycerol),以利脂肪進行能量的代謝消耗作用。然而,脂肪脢(lipases)一般是不活潑的,直到它受到激素(腎上腺素epinephrine、正腎上腺素norepinephrine與升糖素glucagon)的刺激作用,才開始變得活潑,以用來幫助脂肪的分解代謝作用。使得在此期間,血液中的腎上腺素濃度會上升,並增加脂肪脢的活潑,幫助促進脂肪分解代謝作用。因而,在能量的分解代謝利用的過程中,促進脂肪分解的激素將逐漸地增加幫助利用脂肪為主要的能量供應來源,來達到脂肪體積縮減的目的。


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不時會有顧客在諮詢時或上課時學員會問;曾聽說進行瘦身課程期間不能上健身房。原因是芳療師說;

上健身房做重量訓練會把好不容易經瘦身手技軟化的脂肪練成肌肉,而阻礙了瘦身的成效。事實上脂肪細胞內儲存的是三酸甘油脂,肌肉細胞內為蛋白質及水份。此兩者並不會因為進行瘦身課程或重量訓練等任何形式而有所互換的問題。相對的;在進行瘦身課程的設計時,理應依照顧客體質情況而適切的搭配運動課程以達到1+1>2的塑身功效。

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減肥方法林林總總,在這些方法中,多半沒有經過醫學驗證,只是以訛傳訛或是譁眾取寵的噱頭罷了.。水分是沒有熱量的,喝水應該不會發胖才對.可是為什麼常常聽到有些胖哥胖妹自我解嘲說「我吃什麼都會胖,連喝水也胖」呢?嚴格講起來,喝水會發胖只有兩個原因,第一、妳喝的水有熱量,例如含低糖的飲料.第二、妳的腎臟或其他器官排水的機能有問題,例如肝臟不好或心臟不好等,這樣才可能因為喝太多水而發胖.這種肥胖是水分的滯留而不是脂肪的增加,醫生會用利尿劑就可以解決這個問題。.要減肥的人還是要多喝水,千萬不要因為怕胖而不敢喝水. 

其次,要跟大家談談「喝水能不能減肥?」這個話題.坊間的傳言是:人體的新陳代謝會消耗熱量,產生水分.倘若一天攝取超過五千CC的水分,一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量;而且喝水的飽足感也會影響正常的食量,佔據了胃內的空間,自然而然會吃得比較少.為了減肥而長期每天大量喝水,可能會導致『水中毒』.   水中毒是指長期喝過量的水或短時間內大量喝水,身體必須藉著尿液將多餘的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質,倘若持續時間太久,體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋.初期會出現虛弱無力、心跳加快、黏膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀,嚴重的時候甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。

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目前衛生署核准的合法減肥藥僅有諾美婷 (Reductil)和羅氏鮮 (Xenical),但這兩種藥物都是處方藥,在使用藥物之前,一定要弄清楚自己的情況,要找專業醫師討論,而不要隨便聽信廣告或是在路邊攤買藥來吃,花錢事小,萬一健康亮起紅燈,那可就麻煩了。且據國內外的經驗顯示,服用這兩種藥物者,若不更改生活型態,建立良好的運動習慣,停藥後還是會復胖。

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運動真得可以減肥嗎?可以。但不適當的運動反而會讓身體造成傷害。在減肥過程中,運動是一個很重要的項目,但是絕對不是唯一的選項。如果配合SPA塑身課程,一定有加成的效果。在您決定運動之前,請先認清運動的意義︰運動可以促進身體的新陳代謝速率。不適當的運動還可能對肥胖者造成傷害(例如膝關節),在沒有得到運動的好處之前,反而讓自己身體受傷,造成肥胖者更不想運動,形成惡性循環。

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許多人不知道自己吃的東西屬於高熱量食物,或是誤以為“低”熱量的食物可以多吃。有些人雖然吃得少,可是所吃的食物熱量相當高。長久下來,體內當然就堆積了許多脂肪。以脫脂牛奶為例,所謂”脫脂”是指牛奶內的油脂量降低,可是牛奶裡面除了油脂之外,還有蛋白質以及乳糖,這些都是具有熱量的營養物質。如果您將它當做水來喝,那麼肥胖就會上門了(一杯250cc的脫脂奶大約是兩碗白飯的熱量)。在就大家愛喝的而言; 500cc的珍珠奶茶裡的珍珠為殿粉(為主食類),奶精是油脂並非奶類所以一杯約700卡。因此,趕快好好檢視自己每日飲食內容。

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據衛生署2008年的統計,我 國人中每四位就有一位體重過重的情形。

不少人雖然沒有暴飲暴食,飲食上也多維持在基本的量,但不知為何身材與體重卻隨著時間與歲月起成長,百思不得其解。

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什麼是基礎代謝率(BMR)

   基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,隨著年齡的增長,代謝功能也會變得愈來愈差,並且有逐漸下降的趨勢。一般來說,嬰兒時期的基礎代謝率最高,到了成人後便會穩定,但一過了二十五歲基礎代謝率就會開始下降,每十年約下降百分之二到七,人到了五十歲基礎代謝率已經降低到百分之十五至三十。(簡單的說就是人一天24小時維持生命現象所消耗的熱量,約佔每日所消耗總熱量50~75%)  基礎代謝率高時表示能量消耗大,反之,則能量消耗減少。影響基礎代謝率的原因有:年齡、性別、人種環境、飲食、生活習慣、氣候、疾病等等。隨著年齡的增長,代謝率一般呈下降趨勢,同齡女性低於男性。如甲狀腺機能亢進的患者,其基礎代謝率可比正常值高2080%;而甲狀腺機能低下者則比正常值低2040%。有研究顯示,肥胖者起初也許基礎代謝率較低,但是隨著肥胖體型的增大,肥胖的體重引起各種機能代償性增加,從而產生基礎代謝率增高現象。因為運動減少,飲食不規律,生理平衡受影響,體重總是長增不減。

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